Focus kwijt? Probeer de pomodoro techniek!

pomodoro techniek

Ben jij snel je focus kwijt en wil je daar graag verandering in brengen? Dan is misschien de pomodoro techniek iets voor jou.

Hieronder geef ik een korte omschrijving van deze techniek die je overal in kan toepassen. Als het nu gaat om administratieve taken of om taken bv in het huishouden maar ook als je veel huiswerk moet maken. Het maakt niet uit. Overal kun je deze techniek op toepassen.

To-do lijst

Maak een to-do lijst met wat je allemaal moet doen die dag. Zet vooral alles op deze lijst, het maakt niet uit in welke volgorde of hoe groot de laak is.

Activiteitenlijst

Maak nu van deze to-do lijst een activiteitenlijst.
Hierbij zijn de taken dusdanig klein gemaakt dat je ze in 25 minuten kan doen.
Zet de meest belangrijke taak boven aan.

Timer op 25 minuten

Zet je timer op 25 minuten en beginnen maar!
Je hebt nu 1 taak, 1 doel, en 25 minuten om dit te halen, blijf gefocust!

5 minuten pauze

Na 25 minuten kun je je taak afvinken van je activiteitenlijst! Tijd voor een beloning!
Neem 5 minuten pauze.
Net genoeg om je brein even te resetten en rust te gunnen.

En zo verder!

Pak nu je volgende taak van je lijst. Ga daar ook 25 minuten gefocust mee aan de slag.
In totaal doe je dit 4 keer zodat je 2 uur gefocust aan de slag bent geweest.

Tijd voor een langere pauze

Na 4 pomodoro’s wordt het tijd voor een langere pauze. Gebruik ongeveer 15-30 minuten om eventjes iets ontspannens te gaan doen. Maak een praatje met een collega, ga een blokje om of neem eventjes de tijd om te genieten van je wel verdiende koffie.

Daarna kun je weer een ronde van 4 pomodoro’s doen.
Op deze manier blijf je je focus houden op de taken die je moet of wil uitvoeren.

Ik ben benieuwd of je deze methode kent, zo ja, hoe bevalt hij je. Zo nee, ga je hem uitproberen?

, ,

Comments are closed.